Natürlich sehnt sich alle nach mindestens einen Teller, aber halten Sie bei nur einem Portion an?
Wenn der Körper, wie es während des Fasten- oder Gewichtsverlustprogramms der Fall ist, kann der Körper nicht eine Diät konsumieren, die den Körper veranlasst, ein eigenes funktionelles Protein auszugleichen. Protein im Körper, Enzyme und Muskeln brechen Protein ab, um Aminosäuren zu ergeben, um Energie zu liefern oder Glukose zu synthetisieren. Dies würde eine kontinuierliche Versorgung mit Glukose an die Zellen gewährleisten.
9. Protein verbessert eine gesunde Haut
Protein bietet Gewebe, die unter ständigem Verschleiß wie der Haut leiden. Kollagen ist ein faseriges Protein, das in Hülle und Fülle vorkommt, das diesen Hautzellen die notwendige Festigkeit bietet. von Kollagen im Körper vorhanden.
10. Zell- und Gewebewiederherstellung
Zellen und Gewebe müssen kontinuierliche Erneuerung und Genesung durchlaufen, um einen perfekt gesunden Körper aufrechtzuerhalten. Eine ständige Versorgung mit Aminosäuren ist ein Muss für die Bildung von Protein. Dieses Protein stellt neue Zellen und Gewebe wie Haare, Haut und Nägel her. Danach beginnt das Protein neue und gesunde Zellen zu erzeugen und wieder aufzufüllen, um die verstorbenen zu ersetzen. Einnahme, wir haben ein paar Rezepte für Sie zusammengestellt. Probieren Sie diese köstlichen Gerichte und nehmen Sie sie in Ihre Ernährung ein, um Ihre tägliche Nährstoffaufnahme zu erhöhen.
1. Soja matar ki sabzi-Protein reichhaltige Lebensmittelrezepte
Zutaten:
- Speiseöl-1 TL
- Nelken-2-3
- cinnamon-1 Zoll
- Kreuzkümmelsamen-¼ TSP
- Zwiebel gehackt-2 EL
- Chilipulver-1/2 TSP
- Wasser – 0,5 Tasse
- Lorbeerblatt – 1
- Salz – 1/2 TL
- Kurkuma – 1/4 TL
- Ingwer & Knoblauchpaste – 1 TL
- Tomate – 1 (gehackt)
- grüne Erbsen – 1/4 Tasse
- Grüner Chili – 1
- Korianderblätter – 1 Zweig
- Nutrela Nuggets – 2 Tbsp
- Garam Masala – ¼ TSP
Zubereitung:
- Machen Sie eine Paste der Tomaten und grünen Chili. .
- Öl in einer Pfanne erhitzen und Nelken, Zimt, Lorbeerblatt und Kreuzkümmel Samen hinzufügen. Fügen Sie Zwiebeln hinzu und sautieren Sie sich eine Minute lang. bis sich das Öl davon trennt.
- Fügen Sie die Erbsen und Soja -Stücke zusammen mit Wasser hinzu. Abdecken und diese Mischung für etwa 6-8 Minuten kochen. Mit garam masala bestreut. li>
- Fett- 1,8 g
- Kohlenhydrate- 9,4 g
- Faser- 4,1 g
- Zitronensaft – 1 TL
- Chilipulver – 0,5 TL
- Kreuzkümmelpulver – 1/2 TL
- Quark (Kuhmilch) – 3/4 Tasse
- Ingwer & Knoblauchpaste – 2 TL
- Grüne Chili – 1 (1 (1 (1 gehackt)
- Pfefferpulver – 1 TL
- Fenchelsamenpulver – 1 TL
- Kurkuma – 1 TL
- Kichererbsenmehl (Besan) – 1/3 Tasse
- Öl – 4 TL
- Salz – 1 TL
- Paneer (Kuh) – 200 Gramm (geschnitten)
- Garam Masala – 1 TSP
- Nehmen Sie den Quark in eine Schüssel und verquirlen Sie es gut.
- Chili -Pulver hinzufügen, Kreuzkümmelpulver, Ingwer und Knoblauchpaste, Chili, Fenchelsamenpulver, Pfefferpulver, Besan, 1 TL Öl, Salz und gut mischen. .
- Bischen Sie eine Nicht-Stall-Grillpfanne mit Öl und legen Sie den Paneer hinein. Auf beiden Seiten kochen und bei Bedarf mit Öl basteln, bis es braun wird. 100 g):
- Kalorien – 204,6
- Protein – 10,7 g
- Fett – 15 g
- Kohlenhydrate – 7 g
- Faser-1,5 g
3. Gegrilltes Tofu – Protein Rich Food Rezepte
Zutaten:
- Festes Tofu – 1 Block (abgelassen)
- Zitronensaft – 1/4 Tasse
- Olivenöl – 1 EL
- Korianderblätter – 2 Zweige (gehackt)
- Hacker Knoblauch – 2 Nelken
- Cayenne -Pfeffer – 1/4 TSP
- Chili -Pulver – 2 TL
- Salz – 1 TL
- Pfefferpulver – 1 TL
Zubereitung:
- Schneiden Sie den Tofu in Längsrichtung in 4 dicke Platten oder schneiden Sie sie in Würfel und Fädel auf Spieße. , Chilipulver, Cayennepfeffer, Salz und schwarzer Pfeffer in einer Schüssel.
- Die Tofu mit der Marinade bürsten. Stunde.
- Grill https://harmoniqhealth.com/de/ die Tofu auf einem leicht geölten Bratpfleger, bis er fertig ist, während sie gelegentlich mit der Marinade für etwa 10 bis 15 Minuten bürsten. :
- Kalorien – 94.7
- Protein – 6,8 g
- Fett – 6,8 g
- Kohlenhydrate- 3,6 g
- Faser-0,9 g
hoher Protein-Diätplan für eine hohe Protein-Food-Diät
, während Diätpläne in der Natur ausbalanciert werden sollen, Wir können sie auch entwerfen, um die Aufnahme eines bestimmten Nährstoffs zu verbessern. Dieser hohe Protein -Diätplan erhöht den Proteingehalt im Körper.> 6:00 Uhr
lauwarmes Amla -Wasser (1 Glas) Durchgetragene Walnuss (4 Stück – Hälfte von einem)
6:30 Uhr Banane (1 klein-6 “bis 6-7/8” lang) 8:30 Uhr Sojamilch ungesüßt (200 ml) 10:00 Uhr gedämpfte Sprossen und Gemüse (1 Schüssel) Apfelmandel -Chiasamen Smoothie mit fettarmer Milch (1 Glas)
12:00 Uhr Kokoswasser (1 Kokosnussausbeute) Guavenfrucht (2 Frucht, mit Abfall)
2:15 PM Salat, Tomate, Gurke, Karotten- und Rote -Bete -Salat (1 Schüssel) 14:30 Uhr quinoa pulao mit Tofu und Spinat (1 Schüssel) gemischtes Gemüse Raita (1,5 Katori)
3:30 Uhr grüner Tee mit Zimt (1 Tasse) Paneer mit niedrigem Fett (0,5 Tasse, geschnupft)
8:15 Uhr Tomate, Gurke und Karottensalat (1 Katori) 8:30 Uhr Hafer Cheela ohne Öl (2 Stücke) Soja matar ki sabzi (1,5 katori)
22:30 Uhr Jasmin -grüner Tee ohne Zucker (1 Tasse) - Starten Sie Ihren Tag Mit eingeweichten Walnüssen und lauwarmem Amla -Wasser
- Essen Sie gedämpfte Sprossen und Gemüse sowie Apfelmandel -Chiasamen Smoothie zum Frühstück
- Zum Mittagessen essen Sie eine Schüssel Quinoa Pulao mit Tofu und Spinat, begleitet, begleitet, begleitet, begleitet eine Schüssel Quinoa Pulao von 1,5 Katori gemischtem Gemüse Raita
- Zwei Hafer -Cheela -Stücke ohne Öl und 1,5 Katori von Soja Matar Ki Sabzi sollten Ihr Abendessen ausmachen. Grüner Tee ohne Zucker
Befolgt diesem Diätplan hilft einem großen Beitrag zur Verbesserung ihrer Proteinaufnahme. Sie können einen ausgewogenen 7 -Tage -Diätplan finden. Genießen Sie die Nährstoffvorteile, auch wenn Sie Vegetarier sind, indem Sie einfach die oben genannten 7 proteinischen Lebensmittel essen. Als Nicht-Vegetarier können Sie lernen, wie Sie Ihre Proteinaufnahme erhöhen und gleichzeitig Ihren Fettverbrauch niedrig halten. Wie bekommen Vegetarier genug Protein?
a. Vegetarier können Protein erhalten, indem sie intelligente Vorbereitungsentscheidungen für die Kombination von Linsen mit Körnern treffen (da dies zu einem vollständigen Protein führt), indem sie hohe Protein -Lebensmittel wie Paneer, Tofu, Hülsenfrüchte, Erbsen, ganze Impulse, grünes Blattgemüse, Brokkoli auswählen.
q. Wie können Vegetarier 150 Gramm Protein pro Tag bekommen?
a. Vegetarier können ihren täglichen Proteinbedarf, 150 Gramm, von Bohnen, Erbsen, Kichererbsen, Mischen Samen, Käse usw.
q erhalten. Welche Frucht hat das meiste Protein?
a. Avocado hat die größte Menge an Protein, d. H. 100 Gramm Avocado besteht aus 3 Gramm Protein.
q. Verlieren Vegetarier schneller Gewicht?
a. Es gibt keine Beweise, die die Aussage unterstützen, dass Vegetarier schneller abnehmen als Personen, die Fleisch konsumieren. Der Fokus sollte darauf liegen, eine ausgewogene Ernährung zu konsumieren, die reich an proteinbasiertem Lebensmittel ist, um Gewicht zu verlieren.
q. Welcher Dal hat einen hohen Protein?
a. Moong Dal ist reich an Protein. Eine 100 Gramm -Portion von Moong Dal besteht aus 6,1 Gramm Protein.
q. Welches Gemüse hat das meiste Protein?
a. Alle 100 Gramm Portion grüner Erbsen besteht aus 7,2 Gramm Protein. Somit sind grüne Erbsen das Gemüse, von dem bekannt ist, dass es eine Häufigkeit von Protein hat.
q. Sind Hafer hoch in Protein?
a. Ja, Hafer sind ein proteinreiches Lebensmittel. Alle 100 Gramm Hafer enthalten 13,6 Gramm Protein. Sie können also Hafer hinzufügen, um Ihre Proteinanforderung des Tages zu erfüllen.
q. Wie kann ich als Vegetarier 75 Gramm Protein pro Tag bekommen?
a. Sie können Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen entsprechend teilen, um die entsprechende Menge an Protein zu erhalten. Hafer oder Erdnussbutter Vollkornbrot sind ideal zum Frühstück, Sie können Gemüse mit Quinoa zum Mittagessen sautiert und wie zum Abendessen einen Spinat- und Tofu -Salat bereiten.
q. Ist Erdnussbutter hoch in Protein?
a. Ja, Erdnussbutter ist eine hervorragende Quelle für Protein auf Pflanzenbasis. 1 EL Erdnussbutter enthält 4 Gramm Protein.
q. Sind Äpfel hoch in Protein?
a. Keine Äpfel haben proteinreich. 1 mittlerer Apfel liefert 1 Gramm Protein.
q. Was ist die beste Proteinquelle für Vegetarier?
a. Kichererbsen, Tofu und grüne Erbsen sind die beste Proteinquelle für Vegetarier. Sie sind täglich sicher zu konsumieren und Vegetarier können sie in ihren täglichen Diätplan einbeziehen.
q. Welches Gemüse hat mehr Protein als Fleisch?
a. Brokkoli, Spinat, grüne Erbsen und Spargel sind ein Gemüse mit mehr Protein als Fleisch.
q. Ist gekochter Spinat hoch in Protein?
a. 1 Tasse gekochtes Spinat ist mehr proteinreich als 1 Tasse rohen Spinat, da die Dichte des Spinat pro Portion beim Kochen zunimmt. Während eine Tasse roher Spinat 0,9 Gramm Protein liefert, liefert eine Tasse gekochtem Spinat 1,7 Gramm Protein.
q. Ist Pilz hoch in Protein?
a. Pilze sind mit Protein und 1 Tasse Pilz in Stücke und Scheiben mit 2,2 Gramm Protein gepackt.
q. Haben Früchte Protein?
a. Guava, Avocado, Bananen und Brombeeren sind hervorragende Proteinquellen. Wir spam nicht! Lesen Sie unsere Datenschutzrichtlinie für weitere Informationen.
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In der heutigen schnell wirkenden Lebens ist Junk Food der Retter. Es ist leicht zu machen und leicht zugänglich und schmeckt so gut. Junk Food hat in Indien innerhalb von 20 bis 30 Jahren erhebliche Beliebtheit gewonnen. Natürlich sind Junk Foods lecker, aber sind sie gesund? Überhaupt nicht, aber wir sind so beschäftigt und brauchen schnelle Befriedigung, dass wir von Fast Foods abhängig sind, die im Allgemeinen nicht so gesund sind.
Junk Food enthält gesättigte Fette, transfett und höhere Natriumspiegel, die nicht gut für den Körper sind. Sie brechen nicht zusammen, um Energie zu liefern. Stattdessen werden sie im Körper abgelagert und werden zur Hauptursache für Gewichtszunahme. Da Junk-Foods hoch an Kalorien und keine Nährstoffe sind, essen wir wahrscheinlich zusätzliche Kalorien, übermäßiges Essen oder Binge-Essen. , Herzinfarkt. Eine übergewichtige oder fettleibige Person hat eher Diabetes. Da Diabetes die Blutgefäße schädigt, wird die Chancen, eine schwere Krankheit zu bekommen Toller Inhalt in Ihrem Posteingang, jeden Monat.
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Hochcholesterinspiegel können sich in den Blutgefäßen Fettablagerungen entwickeln lassen. Wenn sie wachsen, wird der Blutfluss durch die Arterien pervers. Das Brechen dieser Ablagerungen kann ein Gerinnsel bilden und zu Herzschlag oder Angriff führen. Eine ausgewogene Ernährung ist daher notwendig, um gesund zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung ist, wenn wir alle Makronährstoffe in der rechten Balance konsumieren und auch Mikronährstoffe überprüfen.
Junk Foods schmecken gut und machen süchtig. Daher wird es oft schwierig, sie zu verlassen. Wenn Sie ein gesunden Snack folgen möchten, das nicht zeitaufwändiger ist, würde Sie hier etwas lieben! Wir bitten Sie nicht, den leckeren Lebensmittelkonsum Kompromisse einzugehen. Hier sind jedoch einige mühelose gesunde Swaps, die leicht machbar und leicht zuzubereiten sind, mit leicht zugänglichen Zutaten:
1. Kartoffelchips gegen Vollweizen-Methi-Khakhra
Kartoffelchips sind ein lippenverzieriger Snack, auf dem man leicht antreten kann, ohne zu erkennen, dass sie sie überdurchschnittlich haben. Mit hohem Transfett und Natrium tragen zu schlechten Fetten in Ihrem Körper bei, die Sie schließlich fettleibig machen. Auf der anderen Seite ist ein Vollkorn -Methi -Khakhra nahrhaft und gesund und bietet Ihnen nur 89 Kalorien, im Gegensatz zu einer Packung Kartoffelchips, die 194 Kalorien verleiht. Ein Khakhra-Ganzweiß ist nicht nur gesund, sondern auch lecker. Sie können es leicht über Kartoffelchips tauschen.
2. Aloo Papri Chaat gegen Sprouts Chaat
Wer liebt Aloo Papri Chaat nicht? Natürlich sehnt sich alle nach mindestens einen Teller, aber halten Sie bei nur einem Portionen an? Manchmal kontrollieren Sie möglicherweise nicht Ihr Heißhunger und übermäßig. Aber wissen Sie, nur eine Portion davon kann Ihnen rund 334 Kalorien geben. Ist es nicht zu viel für einen kleinen Teller Papri Chaat? Ja ist es. Aber hier haben wir einen sehr nahrhaften Tausch gegen das Gericht. Ja, es ist ein Sprossen -Chaat, eine gute Quelle für Eisen, Protein und Ballaststoffe. Eine Schüssel davon enthält nur 55 Kalorien.
3. Cremebrötchen gegen Erdnussbutter -Bananen -Toast
Ein Cremebrötchen hat einen hohen Zuckergehalt. Die Hauptzutat des Brötchens ist raffiniertes Mehl und der Teig ist gesüßt, um ihn schmackhafter zu machen. Puderzucker ist eine weitere Zutat, um das Brötchen zu glasieren, sobald es aus dem Ofen kommt. Zuckerverlangen sind häufig, aber der Konsum einer großen Menge Zucker kann für Ihre Gesundheit schädlich sein. Ein perfekter Tausch gegen ein Cremebrötchen ist ein Bananen -Toast von Erdnussbutter. Die Erdnussbutter macht es viel schmackhafter. Mit guten Fetten und Kohlenhydraten ist es immer über dem Cremebrötchen. Ein Cremebrötchen enthält 265 Kalorien, aber ein mit Nährstoffen beladener Erdnussbutter -Bananen -Toast bietet Ihnen nur 203 Kalorien.
4. Energy Drink vs Lime-Mint-Saft
Ein Energy Drink soll Ihre Energie für die Durchführung Ihrer Trainingseinheiten oder die Erlangung sofortiger Energie steigern. Aber wissen Sie, die künstlichen Aromen und die versteckten Zucker, die Sie möglicherweise vermeiden möchten? Aber anstatt es zu vermeiden, trinken Sie diese Energy -Getränke in diesem Teil. Zucker verwandelt sich in Glukose, um Energie zu sorgen. Es ist die Wahrheit hinter den Energiegetränken, die Sie konsumieren. Ein Lime-Minz-Saft ist also stattdessen die richtige Wahl, wenn Sie sich verjüngen möchten. Zu Ihrer Überraschung gibt eine Flasche Lime-Minz-Saft nur zwei Kalorien, aber eine Dose Energy Drink bietet 101 Kalorien.
5. Choco-Pie gegen gemischte Obstschalen
Choco-Pie ist eines der leckersten süßen Gerichte, die jeder haben kann. Es ist eine perfekte Kombination aus Schokolade von außen und ein Keks mit Marshmallows. Es ist köstlich, aber ähnlich wie ein Cremebrun, der einen hohen Zuckergehalt hat. Ein Choco-Pie gibt Ihnen 100 Kalorien, und dies sind zu viele Kalorien von einem kleinen Kuchen. Wenn Sie dagegen mit einer gemischten Obstschale tauschen, erhalten Sie nur 84 Kalorien. Ja, eine Schüssel voller Früchte ist nicht nur in Kalorien weniger, sondern hält Sie auch lange satt und erfüllt Ihr Heißhunger Ihres Zuckers. Keine Anstrengung, sie zu machen, und all diese sind in jedermanns Küche so leicht erhältlich. Alle diese Alternativen sind nicht nur gesund, sondern auch sehr lecker. Sie können mit Sicherheit alle Verlangen erfüllen, die Ihre Geschmacksknospen drängen, und sind ein sicherer Weg, um Sie mit einem gesunden Lebensstil auf den Weg zu bringen.