3. Zacznij jeździć na rowerze do pracy Jeden prosty sposób na uniknięcie korków
„Kobiety, które miały więcej błysków lub nocnych potów, mogły być bardziej narażone na wcześniejszą menopauzę, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych” – mówi dr Davis, który nie był zaangażowany w badanie.
Możliwe, że wczesna menopauza, a nie uderzenia gorąca, może być przyczyną zwiększonego ryzyka wystąpienia u kobiet takich zdarzeń jak zawał serca i udar mózgu w późniejszym okresie, mówi Davis.
Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć, czy lub jak uderzenia gorąca mogą prowadzić do problemów z sercem, a tymczasem kobiety nie powinny panikować.
Kobiety nie powinny również czekać na rozstrzygające dowody na związek między uderzeniami gorąca a zawałami serca, aby dokonać niezbędnych zmian w stylu życia, aby zminimalizować ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, mówi Davis, dodając: "[Nie ma] żadnej wiadomości do domu dla pacjentów na tym etapie. W rzeczywistości, ponieważ jest to obserwacyjne, małe i naprawdę śmiem twierdzić, niejednoznaczne, nie chciałbym straszyć kobiet tą informacją. "
„Choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną śmierci kobiet”, zauważa Davis, więc kobiety powinny starać się utrzymać zdrową wagę, dobrze się odżywiać i radzić sobie ze stresem, ciśnieniem krwi i poziomem cholesterolu, aby zmniejszyć ryzyko problemów z sercem.
Zapisz się na nasz biuletyn o zdrowiu serca!
Najnowsze informacje na temat zdrowia serca
Nowe wytyczne dotyczące zdrowia serca koncentrują się na tłuszczu z brzucha, a nie tylko na wadze ciała
Zgodnie z nowymi wytycznymi grubszy obwód talii może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet u osób, które nie mają nadwagi ani otyłości. . .
Lisa Rapaport 27 kwietnia 2021
6 rzeczy, które ludzie z chorobami serca muszą wiedzieć o szczepionkach COVID-19
Znajdź odpowiedzi na swoje pytania dotyczące tego, jak otrzymać szczepionkę i jakich skutków ubocznych możesz doświadczyć.
Przez Kaitlin Sullivan 5 kwietnia 2021
American Heart Association oficjalnym połączeniem Heart-Mind Connection
Według AHA badania łączące zdrowie psychiczne i sercowo-naczyniowe osiągnęły masę krytyczną. I możesz na tym działać.
Autor: Allison Young, MD, 26 marca 2021 r.
Ćwiczenia, a nie terapia testosteronem, poprawiają zdrowie tętnic u mężczyzn w średnim i starszym wieku
Chociaż terapia testosteronem może zwiększyć poziom tego męskiego hormonu płciowego, nowe badanie kliniczne sugeruje, że nie pomoże to w tworzeniu wewnętrznej wyściółki. . .
Lisa Rapaport 1 marca 2021
The Singing Surgeons wydają nową muzykę na miesiąc serca
Druga EPka duetu ma na celu podniesienie świadomości i zainspirowanie słuchaczy do priorytetowego traktowania zdrowia serca.
Autor: Katie Williams, 26 lutego 2021 r
Wiele osób w podeszłym wieku przyjmuje aspirynę dla zdrowia serca, mimo że nie jest to zalecane
Osoby w wieku 75 lat i starsze, które nigdy nie miały incydentu sercowo-naczyniowego, takiego jak zawał serca lub udar, prawdopodobnie nie odniosą korzyści z codziennej pigułki aspiryny. Ale nowy. . .
Lisa Rapaport24 lutego 2021
Kobiety transpłciowe mają wyjątkowe ryzyko związane z sercem, gdy się starzeją
Terapia hormonalna potwierdzająca płeć stwarza z czasem ryzyko sercowo-naczyniowe dla kobiet transpłciowych, które różni się od ryzyka, na jakie narażone są kobiety. . .
Lisa Rapaport 22 lutego 2021
Zapytaj najlepszego lekarza Castle Connolly: Co musisz wiedzieć o zdrowiu serca
Zaawansowany specjalista od niewydolności serca i kardiologii transplantacyjnej, uznany za najlepszego lekarza Castle Connolly, odpowiada na pytania dotyczące utrzymania serca. . .
Do 22 lutego 2021 r.
Młode osoby rasy czarnej są narażone na znacznie większe ryzyko śmierci po przeszczepieniu serca
Nowe badanie mówi, że młodzi czarnoskórzy dorośli dwukrotnie częściej umierają w ciągu jednego roku od zabiegu.
Jordan M. Davidson5 lutego 2021
Cukrzyca ciążowa powiązana z uszkodzeniem tętnic wiele lat po ciąży
Kobiety, które cierpią na cukrzycę ciążową w czasie ciąży, są narażone na zwiększone ryzyko tak zwanego zwapnienia tętnic wieńcowych – gromadzącej się płytki nazębnej. . .
Lisa Rapaport 2 lutego 2021"
Marjan Apostolovic/iStock
Latem pogoda staje się cieplejsza, dni stają się dłuższe, a słońce świeci jaśniej — to idealna pora na zmianę diety i rutynę ćwiczeń oraz poprawę zdrowia serca.
Ponieważ jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego serca, liczy się każdy najmniejszy szczegół. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) choroby serca są główną przyczyną śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Ponadto prawie połowa wszystkich Amerykanów ma co najmniej jeden czynnik ryzyka choroby, w tym otyłość, złą dietę i brak aktywności fizycznej.
Na szczęście, mówi dr Sherry Pagoto, psycholog i profesor na wydziale nauk o zdrowiu na Uniwersytecie Connecticut w Storrs, lato idzie w parze ze zdrowymi nawykami, które mogą poprawić stan zdrowia (oraz diety i talii).
Tak długo, telewizja i popcorn! Nadszedł czas, aby odkurzyć swój rower i pojechać na targ rolników. Oto siedem sposobów na poprawienie codziennej rutyny — niezależnie od tego, czy chodzi o zmianę harmonogramu treningów, czy o nowe jedzenie do spróbowania tam — oraz o to, jak poprawią one zdrowie serca.
1. Zamień czas telewizji na wspaniałe plenery
Jeśli jesteś jak większość ludzi, przez całą zimę przebywałeś w trybie hibernacji — wykorzystaj więc dodatkowe godziny światła dziennego, spędzając więcej czasu na łonie natury. „Wychodzenie na zewnątrz i robienie czegokolwiek – strzelanie do kosza na podjeździe, rozmowa na patio – pomoże ci wyrwać się z rutyny w domu, która zakorzeniła się w ciągu ostatnich kilku miesięcy” – mówi dr Pagoto.
I nie musisz iść na 20-minutowy jogging, aby czerpać korzyści — samo przebywanie na świeżym powietrzu może obniżyć poziom stresu (co z kolei może pomóc Twojemu sercu). W rzeczywistości, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w maju 2018 r. w czasopiśmie Health and Place, samo spędzanie czasu na łonie natury wystarczy, aby obniżyć tętno i ciśnienie krwi.
„Wszystko, co możesz zrobić, aby przestać być niewolnikiem swoich ekranów, jest krokiem we właściwym kierunku” – mówi.
2. Zanurz się i zapisz się na 5K
Wiesz już, że ćwiczenia aerobowe są dobre dla twojego serca — co jest jednym z powodów, dla których American Heart Association (AHA) mówi ludziom, aby co tydzień rejestrowali co najmniej 150 minut ćwiczeń. Aby zachować spójność, wybierz cel, który chcesz osiągnąć — na przykład bieg na 5 km.
Jeśli nie masz ochoty zapisywać się na wyścig na własną rękę, Pagoto sugeruje umieszczenie informacji na Facebooku, aby zobaczyć, kto jest gotowy do podjęcia wyzwania razem z Tobą. Albo bądź jeszcze bardziej przebiegły: „Porozmawiaj z kilkoma przyjaciółmi, którzy zgodzą się zrobić wszystko”, mówi. W końcu bieganie na 5K jest również dobre dla zdrowia ich serca.
3. Zacznij jeździć na rowerze do pracy
Jeden prosty sposób na uniknięcie korków? Rejs do pracy na swoim rowerze. To także dobrodziejstwo dla zdrowia twojego serca. Według badań opublikowanych w kwietniowym wydaniu The BMJ, ludzie, którzy jeździli na rowerze do pracy, zmniejszyli ryzyko chorób serca prawie o połowę.
Jeśli mieszkasz zbyt daleko, aby jeździć rowerem do pracy (lub nie ma tam ścieżek rowerowych), spróbuj zamiast tego pojechać do innych rutynowych miejsc w mieście.
4. Kupuj na lokalnym targu rolniczym
Skorzystaj z rzędów owoców i warzyw z pola na stół, robiąc zakupy spożywcze na lokalnym targu rolniczym. Według Departamentu Rolnictwa USA spożywanie wysokowydajnej, zdrowej diety może zmniejszyć ryzyko chorób serca, jednocześnie pomagając zapobiegać otyłości i cukrzycy typu 2.
Co więcej, skorzystasz z więzi społecznych: według Farmers Market Coalition 55% kupujących uważa, że rynek wzmocnił ich związek z ich społecznością – a silne relacje i poczucie przynależności wiążą się z niższym ryzykiem śmiertelności z powodu z jakiejkolwiek przyczyny, wynika z badań opublikowanych we wrześniu 2017 r. w czasopiśmie American Psychologist.
5. Grilluj — bezpiecznie
Wszystko wydaje się smakować lepiej, jeśli jest ugotowane na grillu. Ale nie przesadzaj z hamburgerami i hot-dogami. Badania zaprezentowane na konferencji AHA 2018 Epidemiology and Lifestyle ostrzegają, że ludzie, którzy regularnie grillują mięso (w tym czerwone mięso, ryby i kurczaki) na dużym ogniu, mogą mieć o 17 procent zwiększone ryzyko nadciśnienia. Zwęglone mięso tworzy potencjalnie szkodliwe dla serca związki, w tym aminy heterocykliczne, które prowadzą do stresu oksydacyjnego, zgodnie z uwalnianiem z AHA.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś trzymać się gotowania w domu — po prostu pamiętaj, aby do posiłków dodawać dużo zdrowych dla serca warzyw. Warzywa są pełne błonnika pokarmowego, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi, co z kolei może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Pagoto sugeruje zrobienie małego zwrotu w grillowaniu roślinnym; na przykład wybierając burgera Portobello zamiast wołowiny lub marynowane, grillowane kanapki wegetariańskie zamiast hot-dogów. Tylko nie przesadzaj z solniczką: zbyt dużo sodu może podnieść ciśnienie krwi, co może nadwyrężyć zdrowie serca.
6. Miej plan wewnętrzny
Jeśli zdecydowałeś się na więcej biegania lub spacerów na świeżym powietrzu, to dobrze. Ale jest jedno zastrzeżenie: nie pozwól, aby deszczowy dzień powstrzymał Cię od aktywności. Badania pokazują, że nasilenie siedzącego trybu życia może zwiększać ryzyko chorób serca, według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA.
„Zawsze chcesz mieć w tylnej kieszeni rutynę w domu” – mówi Pagoto. „Widzę ludzi, którzy mają świetny plan na świeżym powietrzu, ale nie ćwiczą przez pięć dni w tygodniu, ponieważ pogoda nie zawsze jest wiarygodna. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów stwierdzają, że dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, najlepiej przez cały tydzień, oraz ćwiczeń wzmacniających mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu.
Lekcja? Przygotuj plan zapasowy (na szybki trening w pomieszczeniu, lubimy 7-minutowy trening) na wypadek, gdyby było zbyt zimno, deszczowo lub gorąco, aby wyjść na zewnątrz.
7. Dodaj na Yardwork
Aktywność fizyczna to coś więcej niż skakanie na bieżni czy podnoszenie wolnych ciężarów — liczy się każdy szczegół. Obejmuje to koszenie podwórka, sadzenie kwiatów lub pielęgnację ogrodu. W rzeczywistości ludzie, którzy zbierają najwięcej „aktywności fizycznej bez ćwiczeń” – czasu spędzonego na byciu „aktywnym”, ale nie ćwiczeniu – są o około 27 procent mniej narażeni na atak serca lub udar mózgu w porównaniu z tymi, którzy mają najmniejszą ilość ćwiczeń. według badania opublikowanego w lutym 2014 roku w British Journal of Sports Medicine.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś wykonywać zajęcia na świeżym powietrzu w niektóre dni zamiast regularnych ćwiczeń. „Tym, co podtrzymuje nawyki i zapewnia, że będą się utrzymywać na dłuższą metę, jest powtarzanie” — mówi Pagoto. „Kiedy z jakiegoś powodu im przerywasz, trudno jest do tego wrócić. Tak więc kontynuuj rutynę ćwiczeń, ale dodawaj prace na podwórku. „Uruchomienie ogrodu może zająć trochę więcej czasu, ale będzie warto, jeśli chodzi o motywację do pozostania aktywnym przez całe lato” – mówi.
Zapisz się na nasz biuletyn o zdrowiu serca!
Najnowsze informacje na temat zdrowia serca
Nowe wytyczne dotyczące zdrowia serca koncentrują się na tłuszczu z brzucha, a nie tylko na wadze ciała
Zgodnie z nowymi wytycznymi grubszy obwód talii może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet u osób, które nie mają nadwagi ani otyłości. . .
Lisa Rapaport 27 kwietnia 2021
6 rzeczy, które ludzie z chorobami serca muszą wiedzieć o szczepionkach COVID-19
Znajdź odpowiedzi na swoje pytania dotyczące tego, jak otrzymać szczepionkę i jakich skutków ubocznych możesz doświadczyć.
Przez Kaitlin Sullivan 5 kwietnia 2021
American Heart Association oficjalnym połączeniem Heart-Mind Connection
Według AHA badania łączące zdrowie psychiczne i sercowo-naczyniowe osiągnęły masę krytyczną. I możesz na tym działać.
Autor: Allison Young, MD, 26 marca 2021 r.
Ćwiczenia, a nie terapia testosteronem, poprawiają zdrowie tętnic u mężczyzn w średnim i starszym wieku
Chociaż terapia testosteronem może zwiększyć poziom tego męskiego hormonu płciowego, nowe badanie kliniczne sugeruje, że nie pomoże to w tworzeniu wewnętrznej wyściółki. . .
Lisa Rapaport 1 marca 2021
The Singing Surgeons wydają nową muzykę na miesiąc serca
Druga EPka duetu ma na celu podniesienie świadomości i zainspirowanie słuchaczy do priorytetowego traktowania zdrowia serca.
Autor: Katie Williams, 26 lutego 2021 r
Wiele osób w podeszłym wieku przyjmuje aspirynę dla zdrowia serca, mimo że nie jest to zalecane
Osoby w wieku 75 lat i starsze, które nigdy nie miały incydentu sercowo-naczyniowego, takiego jak zawał serca lub udar, prawdopodobnie nie odniosą korzyści z codziennej pigułki aspiryny. Ale nowy. . .
Lisa Rapaport24 lutego 2021
Kobiety transpłciowe mają wyjątkowe ryzyko związane z sercem, gdy się starzeją
Terapia hormonalna potwierdzająca płeć stwarza z czasem ryzyko sercowo-naczyniowe dla kobiet transpłciowych, które różni się od ryzyka, na jakie narażone są kobiety. . .
Lisa Rapaport 22 lutego 2021
Zapytaj najlepszego lekarza Castle Connolly: Co musisz wiedzieć o zdrowiu serca
Zaawansowany specjalista od niewydolności serca i kardiologii transplantacyjnej, uznany za najlepszego lekarza Castle Connolly, odpowiada na pytania dotyczące utrzymania serca. . .
Do 22 lutego 2021 r.
Młode osoby rasy czarnej są narażone na znacznie większe ryzyko śmierci po przeszczepieniu serca
Nowe badanie mówi, że młodzi czarnoskórzy dorośli dwukrotnie częściej umierają w ciągu jednego roku od zabiegu.
Jordan M. Davidson5 lutego 2021
Cukrzyca ciążowa powiązana z uszkodzeniem tętnic wiele lat po ciąży
Kobiety, które cierpią na cukrzycę ciążową w czasie ciąży, są narażone na zwiększone ryzyko tak zwanego zwapnienia tętnic wieńcowych – gromadzącej się płytki nazębnej. . .
Lisa Rapaport 2 lutego 2021"
Seks jest podstawową częścią ludzkiej natury i jest całkowicie normalne – i zdrowe – mieć silne libido. Ale jest punkt krytyczny — kiedy pożądanie seksualne może zmienić się ze zdrowego w wymykające się spod kontroli.
Zwykle różnica między czerpaniem przyjemności z seksu a uzależnieniem od seksu jest oczywista. „Zdrowy apetyt seksualny można kontrolować. Jeśli seks jest niedostępny, rozczarowuje, ale nie niszczy” – mówi dr Tina B. Tessina, psychoterapeutka i autorka The Real Thirteenth Step: Discovering Confidence, Self-Reliance and Independence Beyond the Twelve Step Programs. „Z uzależnieniem seksualnym uzależniony czuje się zdesperowany, by mieć swoje seksualne ujście, bez względu na koszty. ”
Jak rozpoznać uzależnienie seksualne?
Uzależnienie od seksu może objawiać się na wiele sposobów, więc będziesz musiał szukać różnych możliwych sygnałów ostrzegawczych, że ty lub twój współmałżonek lub partner jesteście uzależnieni od seksu. Dr Kathryn A. Cunningham, dyrektor Center for Addiction Research na University of Texas Medical Branch w Galveston, identyfikuje następujące możliwości:
Seks dominuje w życiu jednostki z wyłączeniem innych czynności. Jednostka angażuje się w seks telefoniczny, seks komputerowy, korzystanie z prostytutek, pornografię lub ekshibicjonizm. Osoba nałogowo się masturbuje. Osoba ma wielu partnerów seksualnych lub zdradza partnerów. W skrajnych przypadkach dana osoba angażuje się w działalność przestępczą, w tym prześladowanie, gwałt, kazirodztwo lub molestowanie dziecka.
Różnica między zdrowym seksem a uzależnieniem seksualnym
Wyzwaniem w uzależnieniu seksualnym jest to, że pewna „obsesja” https://harmoniqhealth.com/pl/ seksualna jest zdrowa. Powinniśmy mieć libido, które sprawia, że pragniemy seksu. Ale posuwa się za daleko, gdy osoba bardziej przejmuje się samym aktem niż druga zaangażowana osoba, mówi dr Kathleen Nickerson, założycielka FeelBetterNetwork. com.
„Uzależnienie seksualne najczęściej objawia się na dwa sposoby: zastępując miłość seksem i podejmując różne, zróżnicowane lub ekstremalne czynności seksualne, które koncentrują się na aktach seksualnych, a nie na jakimkolwiek rodzaju związku między dwojgiem ludzi” – mówi Nickerson.