3. Planen Sie im Voraus, um jeden Tag mit Ihrer Speisekarte zu beginnen.
Kurz vor dem Servieren mit wenig Wasser abspülen. Bei Zimmertemperatur servieren.
Kirschen
Kirschen, die Ende Mai auf den Markt kommen, sind die ersten Steinfrüchte, die in Lebensmittelgeschäften und auf Märkten ankommen. Die Kirsch-Hochsaison dauert nur etwa einen Monat, also hol sie dir, solange du kannst. Die besten Kirschen sind leicht fest im Griff und haben eine dunkle, sogar rote Farbe. Wenn eine Kirsche noch etwas Rosa hat, ist sie noch nicht reif. Wenn die Kirsche dagegen weich ist, wenn Sie sie kneifen, ist sie überreif und wird unangenehm zu essen.
Artischocken
Während Artischocken das ganze Jahr über erhältlich sind, sind sie im Frühjahr am besten in Geschmack und Verfügbarkeit (und zu den niedrigsten Preisen). Ob groß oder klein, die besten Artischocken sind mit geschlossenen Blättern fest. Das Artischockenherz ist der schmackhafteste Teil des Gemüses, daher sollten Sie Artischocken mit einem großen Herzen wählen – wählen Sie dazu schwere Artischocken mit fetten Stielen. Lagern Sie Artischocken im kältesten Teil des Kühlschranks (normalerweise auf der Rückseite des untersten Regals). Sie sind innerhalb weniger Tage am besten, schmecken aber noch ein paar Wochen.
Avocados
Frische und reife Avocados sind ein großartiger nährstoffreicher Frühlingssnack, Sandwich-Zusatz oder Guacamole-Basis. Während verschiedene Arten von Avocados das ganze Jahr über erhältlich sind, ist die Fuerte-Avocado von Spring die am häufigsten im Handel erhältliche Avocado in Kalifornien. Avocados werden reif geerntet, aber sie reifen erst nach der Ernte. Zu Beginn der Saison haben Avocados einen leichteren Geschmack und weniger Öl, während sie gegen Ende der Saison anfangen können, fadenförmig zu schmecken oder eine falsche Farbe zu haben. Wählen Sie eine Avocado mit leichtem Nachgeben, wenn Sie sie in der Hand halten. Eine reife Avocado kann einige Tage gekühlt werden.
Morcheln
Morcheln werden manchmal als „Aristokraten des Waldes“ bezeichnet und sind eine Frühlingsdelikatesse, die wegen ihres holzigen Geschmacks genossen wird. Die besten Morcheln sind fest und braun. Lagern Sie sie in einer braunen Papiertüte im Kühlschrank für ein paar Tage bis maximal eine Woche. Wie andere Pilze sind Morcheln kalorienarm und reich an B-Vitaminen und einigen Mineralien.
Spargel
Spargel ist reich an Vitaminen und eine großartige Ergänzung für Ihr Abendessen im Frühling. Wählen Sie den schmackhaftesten Spargel, indem Sie feste Stängel mit festem Kopf wählen. Dünne Speere werden am besten gedämpft oder gekocht, während die dickeren Speere, die süßer und fleischiger sind, gut geröstet werden. Violetter Spargel ist besonders süß, während der temperamentvolle weiße Spargel (der auch Schälen, längere Kochzeit und schnelle Kühlung nach der Ernte erfordert) einen milden nussigen Geschmack hat. Spargel wird am besten innerhalb von ein paar Tagen nach dem Kauf verwendet.
Saubohnen
Favabohnen sind ein unterschätztes Frühlingsvergnügen. Die Bohnen platzen mit einem buttrigen, bittersüßen Geschmack. Aber um einen Vorgeschmack zu bekommen, wird es ein bisschen Anstrengung erfordern. Favabohnen werden „doppelt verpackt“ geliefert. Um sie zu essen, müssen Sie die Bohnen zuerst auffädeln und enthäuten, dann ankochen und schließlich die wachsartige Beschichtung entfernen. Die besten Bohnen sind hellgrün, fest und haben leicht flockige Schoten, die für ihre Größe schwer sind und nur ein wenig von der Form der Bohnen im Inneren zeigen. Für den besten Geschmack vermeiden Sie Bohnen, die gelb und holprig sind.
Es gibt mehrere Missverständnisse über das Widerstandstraining von Jugendlichen. Jahrelang glaubte man, dass Kinder zu jung für Krafttraining seien, weil es ihre Entwicklung des Bewegungsapparates beeinträchtigen, ihr Wachstum hemmen und schwere Verletzungen verursachen würde. Dies mag zwar für extrem schweres Widerstandstraining oder lange gewichtsbelastete Arbeit bei kleinen Kindern zutreffen, dies ist jedoch nicht das Widerstandstraining, das heute von Trainern und Lehrern praktiziert wird.
Mit den entsprechenden Krafttrainingsprogrammen und qualifizierten Fachkräften, die Anweisungen geben, kann Krafttraining sowohl für sitzende als auch für aktive Kinder von großem Nutzen sein. Es kann die Knochendichte und Körperzusammensetzung verbessern, die Insulinsensitivität verringern und die Entwicklung von Osteoporose, Fettleibigkeit und Diabetes verhindern.
Für sportbegeisterte Kinder (normalerweise im Alter von etwa 7 oder 8 Jahren) ist es im Allgemeinen sicher, leichte Hanteln, Sportschnüre, Medizinbälle und Körpergewichtsübungen zu verwenden. Es ist kein Mindestalter erforderlich, aber Kinder sollten reif genug sein, um Anweisungen zu befolgen und die Vorteile ihrer Tätigkeit zu verstehen.
Die meisten Krafttrainingsprogramme beinhalten mehrgelenkige Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Auf diese Weise ist nicht nur Kraft erforderlich, sondern die Kinder werden auch koordinierter und verwenden während dieser Übungen eine größere Rumpfstabilität.
Hier sind einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Kinder mit einem Widerstandstrainingsprogramm beginnen:
1. Stellen Sie sicher, dass sie gut unterwiesen sind und von einem Fachmann beaufsichtigt werden.
2. Stellen Sie sicher, dass die Umgebung sicher und ungefährlich ist.
3. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik.
4. Führen Sie ein bis drei Sätze mit 15 Wiederholungen durch
5. Trainiere zwei- bis dreimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
6. Führen Sie für ein ausgewogenes Programm Übungen für den Ober- und Unterkörper sowie den Mittelteil durch.
7. Fügen Sie Übungen hinzu, die Gleichgewicht und Koordination erfordern.
8. Variieren Sie, welche Übungen Sie verwenden und in welcher Reihenfolge, um das Programm zu diversifizieren.
Hier ist ein unterhaltsames und interaktives Krafttrainingsprogramm, das Kinder zu Hause oder mit Freunden im Park durchführen können. Es erfordert keine Ausrüstung – nur das Körpergewicht. Es gibt zwei verschiedene Krafttrainings-Workouts, Programm A und B. Wechseln Sie zwischen diesen beiden Programmen an nicht aufeinanderfolgenden Tagen an zwei bis drei Tagen pro Woche.
Programm A:
*Schwimmer: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Arme und Beine so hoch wie möglich vom Boden ab. Tu so, als würdest du schwimmen, indem du deine Arme und Beine auf und ab bewegst, ohne sie auf dem Boden ruhen zu lassen.
Programm B:
*Inchworms: Beginnen Sie auf den Füßen und beugen Sie sich nach unten, um Ihre Hände auf den Boden zu bringen. Gehen Sie in eine Liegestützposition. Halten Sie die Liegestützposition drei Sekunden lang; Gehen Sie mit den Händen zurück zu den Füßen und bis zum Stehen. Wiederholen Sie diese Bewegung noch einmal.
*Einbeiniges Hopsen: Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein und beginnen Sie, wiederholt auf Ihrem linken Fuß zu hüpfen, ohne den anderen Fuß den Boden zu berühren. Wechseln Sie das Bein, wenn die Zeit abgelaufen ist.
*Seitenplanke: Beginnen Sie in einer Unterarmplankenposition und heben Sie den linken Arm in den Himmel, während sich die linke Körperseite zur Decke dreht. Halten und wiederholen Sie auf der rechten Seite, nachdem die Zeit abgelaufen ist.
*Heel produktrezensionen.top Walks: Ziehen Sie Ihre Zehen aus dem Stand so weit wie möglich vom Boden hoch, so dass nur Ihre Fersen den Boden berühren. Beginnen Sie, in einer Linie oder im Kreis zu gehen, während Sie nur Ihre Fersen auf dem Boden halten und die Zehen hoch über dem Boden halten.
* Krabbenwanderungen: Die Krabbenposition ist das Gegenteil von auf Händen und Knien – die Vorderseite Ihres Körpers zeigt nach oben zum Himmel, während Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ihre Füße unter Ihren Knien sind, die um 90 Grad gebeugt sind . Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, und zwar mit den Knien und Schultern. Krabbengang, indem man abwechselnd den linken Fuß vom Boden abhebt und dann den rechten Fuß.
*Fahrrad Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken mit den Schulterblättern vom Boden und den Knien im 90-Grad-Winkel. Fahren Sie mit den Beinen wie beim Fahrradfahren und versuchen Sie, die Schulterblätter vom Boden fernzuhalten und den unteren Rücken fest in den Boden zu drücken.
Die Prävalenz von engen Achillessehnen in der Allgemeinbevölkerung ist ziemlich häufig. Höchstwahrscheinlich hat die hohe Rate an Menschen mit angespannten, unflexiblen Kniesehnen etwas mit Berufen zu tun, die stundenlanges Sitzen erfordern. Das Sitzen auf einem typischen Bürostuhl zwingt die Kniesehnen zur Inaktivität und bringt sie in eine verkürzte Position. Wiederholtes, längeres Sitzen führt schließlich dazu, dass sich die Oberschenkelmuskulatur an eine neue verkürzte Länge anpasst, und das Ergebnis ist eine Verspannung in der Rückseite der Beine zusammen mit möglichen Kreuzschmerzen. Interessanterweise wird angenommen, dass der Prozess der Kniesehnenverspannung bereits im Alter von 6 Jahren beginnt, wenn Kinder in die Schule kommen und den größten Teil des Tages sitzen. Andere mögliche Ursachen für eine angespannte Kniesehne sind genetische Merkmale, wie eine kurze Kniesehne und eine fehlende Dehnung nach der Teilnahme an Lauf- und Springsportarten, die die Kniesehnen stark beanspruchen.
Unabhängig von der Ursache der Kniesehnenverengung können Sie Schritte unternehmen, um das Problem zu lindern. Wenn Sie sich an den meisten Tagen der Woche (oder wenn möglich jeden Tag) auf ein Programm zum Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur festlegen, werden die verspannten Muskeln langsam in eine längere Ruhelänge gebracht. Über einen Zeitraum von mehreren Wochen bis mehreren Monaten können Sie je nach Anspannung eine normale Ruhelänge der Kniesehnen erreichen, die es ihnen ermöglicht, ihre Funktionen der Kniebeugung, Hüftstreckung und Beckenstabilisierung richtig zu erfüllen .
Die meisten Menschen wissen, dass die Kniesehnen dazu dienen, den Unterschenkel nach oben und den Oberschenkel nach hinten (oder nach hinten) zu bewegen. Die Kniesehnen spielen jedoch auch eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens beim Stehen und Gehen. Da die Kniesehnen an den Sitzknochen an der Unterseite des Beckens befestigt sind, ziehen sie das Becken nach unten und erzeugen eine Becken-„Tuck“. Somit erzeugen die Kniesehnen einen Zug nach unten gegen andere konkurrierende Muskeln, die am Becken befestigt sind und einen Zug nach oben erzeugen, wie zum Beispiel die unteren Rückenmuskeln und die Hüftbeuger. Wenn Sie sich an die Funktion der Kniesehnen erinnern, das Becken zu stabilisieren, können Sie die besten Dehnungen für diese Muskelgruppe auswählen.
Um die Kniesehnen oder jede andere Muskelgruppe effektiv zu dehnen, ist es wichtig, ein fünf- bis siebenminütiges Aufwärmen mit leichter Aktivität wie Gehen oder Arbeiten auf einem Ellipsentrainer durchzuführen. Sobald die Muskeln erwärmt sind, sind die besten Körperpositionen zum Dehnen der Kniesehnen im Liegen oder Sitzen. Der Versuch, die hintere Oberschenkelmuskulatur im Stehen zu dehnen, ermöglicht keine vollständige Entspannung des Muskels, da er an seiner stabilisierenden Funktion des Beckens beteiligt ist. Auf der anderen Seite erfordert eine sitzende oder liegende Position die Kniesehnen nicht, um zu arbeiten, so dass eine Dehnung in diesen Positionen produktiver ist.
Zwei der effektivsten Dehnungen der Kniesehnen sind die Dehnung der Kniesehnen im Liegen und die modifizierte Hürdenläuferdehnung. Klicken Sie auf die Links, um Details aus der ACE-Übungsbibliothek anzuzeigen, einschließlich Schritt-für-Schritt-Anleitungen für die Durchführung dieser Dehnübungen, Fotos, Übungsvarianten und hilfreichen Tipps.
Kniesehnen in Rückenlage (liegend) dehnen
Modifizierte Hürdenstrecke
Es brauchte nicht Edward Pola und George Wyle, um 1963 „It’s the Most Wonderful Time of the Year“ zu schreiben, um uns daran zu erinnern, dass die Weihnachtszeit eine großartige Zeit sein kann, um unser Leben, unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit zu verbessern.
Es wird Partys geben, Marshmallows zum Toasten und Weihnachtslieder im Schnee. Es ist die schönste Zeit. Es ist die glücklichste Jahreszeit.
Für etwa 20 Prozent der Amerikaner ist die Weihnachtszeit jedoch eher herausfordernd als schön. Wenn die Tage kürzer werden, werden viele Menschen langsamer, sind müder, haben schwereres Einschlafen und Aufwachen, berichten von mehr Konzentrationsschwierigkeiten, haben ein intensives Verlangen nach Kohlenhydraten mit entsprechender Gewichtszunahme, klagen über ein nachlassendes sexuelles Interesse und fühlen sich zunehmend traurig. Diese Symptome, die häufig zwischen Oktober/November und März/April auftreten, erfüllen zwar nicht ganz die diagnostischen Kriterien für die saisonal-affektive Störung (von der etwa 5 Prozent der Bevölkerung betroffen sind), stellen jedoch in Frage, wie die Jahreszeit so schön und glücklich sein kann . Während dieser „wunderbaren Zeit“ gibt es weniger Licht und das kann dazu führen, dass der Serotoninspiegel sinkt, was zu einem erhöhten Heißhunger führen kann. Darüber hinaus sinkt häufig der Vitamin-D- und Melatoninspiegel, was in Verbindung mit erhöhtem Stress und erhöhtem Cortisolspiegel die Gewichtsabnahme vor allem bei verminderter Aktivität zu einer echten Herausforderung macht.
Wie also können Sie Ihr Denken ändern und diese „glücklichste Jahreszeit“ annehmen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin einen aktiven, gesunden Lebensstil führen? Alles beginnt und endet mit Ihren Gedanken, insbesondere solchen, die die ungebetenen Gäste zu „Stress“ und „Anspannung“ einladen.
Hier ist, was zu tun ist:
1. Ertappen Sie sich selbst, wenn Sie anfangen, ungenau über die Jahreszeit nachzudenken. Füllen Sie Ihren Kopf mit dem, was Sie wegen des Wetters nicht tun können? Unsinn. Was macht das Wetter für Sie? Körperlich natürlich kalt, warm usw. Aber emotional hängt alles von deinen Gedanken ab. Ihre Gedanken über die Saison bestimmen, was Sie fühlen und wie Sie handeln. Es hängt alles von Ihrem Denken ab; also “der Link ist das, was Sie denken.”
Natürlich gibt es viel, was Sie tun können, um Ihre Aktivität und Bewegung in den kommenden kälteren Tagen aufrechtzuerhalten, anstatt fälschlicherweise zu glauben, dass Sie es nicht können. Tatsächlich kann all diese Raumluft ein bisschen ungesund werden, also betrachten Sie die Natur (dh ändern Sie Ihre Gedanken darüber) als Chance, diese depressiven Hormone freizusetzen, indem Sie durch die bunten Blätter des Herbstes laufen oder Ihr Cardio und Ihre Kraft trainieren Trainieren Sie mit klugem, sicherem und unterhaltsamem Schneeschippen. Sie können auch beginnen, die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen, weiter von Ihrem Büro entfernt zu parken, an einem neuen Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teilzunehmen, einen lokalen beheizten Pool zu besuchen und diese Urlaubs-TV-Werbung als Signale für Hampelmänner und Planken zu verwenden , Kniebeugen und Laufen auf der Stelle.
2. Stellen Sie sicher, dass Sie realistisch darüber nachdenken, wie Sie von den Menschen erwartet werden und was die Feiertage „sollen“ – nein, nicht perfekt fehlerfrei oder ideal. Diese Forderungen und Erwartungen werden Sie nur für Kummer bereiten. Die Leute werden dich nicht so behandeln, wie DU es willst. Sie werden dich so behandeln, wie SIE dich behandeln wollen. Perfektion? So etwas gibt es nicht, also hör auf, dich unglücklich zu machen und zu denken, SIE haben einen perfekten Urlaub und Sie SOLLTEN es auch sein. Sie sind es nicht, obwohl sie vielleicht denken, dass SIE es sind.
3. Planen Sie im Voraus, um jeden Tag mit Ihrer Speisekarte zu beginnen. Was möchten Sie beim Büroessen essen? Was ist mit der Dinnerparty im Büro? Planen Sie im Voraus, indem Sie das Menü überprüfen und sich daran halten. Brauchen Sie Hilfe? Rufen Sie eine Rettungsleine an, einen Freund, der Sie unterstützt. Heißhunger wird kommen und gehen, aber wenn Sie Ihren Ernährungsplan im Voraus erstellt haben, ist es viel einfacher, mit diesem Heißhunger umzugehen und sich an Ihren Plan zu halten. Vermeiden Sie diesen allgemeinen Gedanken: „Wenn ich einen Fehler mache, habe ich es für den Tag vermasselt, also kann ich genauso gut weiter essen, was ich will, und morgen wieder auf die Spur kommen.“ Lassen Sie nicht zu, dass ein Fehltritt zum nächsten führt. Wenn Sie dies tun, stellen Sie Ihre Gedanken nicht in Frage. DENKEN – ist es wahr, hilfreich, diesen Gedanken zu denken, inspirierend für Ihr Engagement für ein gesundes Leben, notwendig, so zu denken, und freundlich zu sich selbst? Haben Sie ein paar “Neins”? Zeit, diesen Gedanken zu ändern.
4. Bevor die Feiertage beginnen, beginnen Sie, Ihre Willenskraft zu steigern, indem Sie die Feiertage als eine Zeit betrachten, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu feiern. Das verändert das große Bild dessen, worum es bei den Feiertagen geht, nicht wahr? Erinnern Sie sich immer wieder an Ihr größeres Ziel, eine Feier Ihrer Gesundheit, wenn Sie ein Dinner-Date, eine Partyeinladung oder ein Büroessen annehmen. Während „sie“ zuckerhaltige Limonaden und Zuckermais schlucken, gedankenlos Halloween-Süßigkeiten kauen, ein Drittel auf Desserts einnehmen, glauben sie fälschlicherweise, sie „müssen“ sie genießen, Workouts auslassen, Alkoholgrenzen ignorieren, auf den fettfreien Mythos hereinfallen oder das Frühstück auslassen, Sie feiern in aller Stille den wichtigsten Wert, den Sie angenommen haben – Ihre Gesundheit.