Овесените ядки се появиха отново на масата й за закуска – с нов удар.
Продължение
Разберете Steffanee’s текуща жизненоважна статистика — загуба на тегло, загубени сантиметри, нива на холестерол и др.
Прочетете всички актуализации на WebMD Fitness Rx Challenge на Джеф и Стефани.
WebMD Magazine – Feature Прегледан от д-р Майкъл У. Смит на 26 юни 2007 г © 2007 WebMD, Inc. Всички права запазени.
Когато става въпрос за тренировки за нашите претенденти Fitness Rx, един размер определено не пасва на всички. Това, което работи за Стефани, която отслабва, но трябва да изгради мускули, не е задължително да работи за Джеф, който има мускули за изгаряне, но иска да усили загубата на тегло. Треньорите Майкъл Лин, Мат О’Конър и Сега Сонгха имат фино настроени индивидуални тренировъчни планове, които са предназначени да доближат и двамата ни претенденти по-близо до целевите им тежести и само с няколко месеца до края на едногодишния процес, това е време е да се раздвижите!
Супернабори: Истински горелки за калории
Джеф Киблер
Възраст: 53
Тегло: 195 lbs.
Цел: 170 паунда.
За Джеф, Лин е проектирал бързи темпове "супернабори" тренировки. "Той е доста силен и добре балансиран и ние използваме тази тренировка, за да изгорим възможно най-много калории," казва Лин.
Вместо да кара Джеф да прави няколко серии от едно упражнение, като сгъване на бицепс, преди да премине към следващото, Лин го прокарва направо през лежанка и трицепсови разгъвания за гърдите и трицепсите, след това седящи грелки и сгъвания с дъмбели за гърба и бицепсите , последвани от преси за крака. След това Джеф скача на мотора за интензивни три минути въртене на педали при почти максимално усилие. Тогава… той започва отначало.
"Суперсетите изгарят калориите," казва Лин. "Не се нуждаете от толкова голяма почивка между упражненията, тъй като работите с различни мускулни групи, така че можете да поддържате пулса си повишен и да използвате максимално времето си."
Джеф, който най-накрая може да стегне колана си удобно до следващия по-малък прорез, казва: "Радвам се на напредъка си. Синът ми се прибра от училище и каза: „Уау, ти наистина загуби много“ и това ме накара да се почувствам страхотно."
Все пак той има път да върви. Целта на Jeff’s Challenge е 170 паунда. Той е загубил общо 15 паунда и е по-слаб навсякъде, но все още е на 25 паунда от целта си. "Ще бъде грубо, но мисля, че мога да го направя," той казва. "Виждам голяма разлика и хората забелязват. Аз съм по-мускулест на 53 години, отколкото на 20."
Продължение
Какво не се е променило? "Аз обичам да ям! И понякога просто ям твърде много."
"Той се справяше много добре, защото получава толкова много упражнения, но след това, когато приключи с тренировките си за триатлона [миналия септември], той се подхлъзна малко," казва диетологът Катлийн Зелман. "Той ядеше емпанада и пържени картофи, бисквитки и шоколад. Работих с него, за да намаля мазнините в диетата му."
Но дори и с случайни подхлъзвания, Джеф казва, че хранителните му навици са се променили завинаги. "Вече не ям боклуци. Искам да изляза от това с страхотни хранителни навици."
Разберете текущите жизненоважни статистически данни на Джеф – загуба на тегло, загубени инчове, нива на холестерола и други.
Борба с нарастващите нива на стрес
Стефани Уилямс
Възраст: 31
Тегло: 168 lbs.
Цел: 160 паунда.
За разлика от този на Джеф "супернабори," Тренировката на Стефани е a "пирамида" настройка – работа първо с по-големите мускули и след това с по-малките. За всяка мускулна група тя започва с по-леки тежести и повече повторения; за втория сет тя добавя тегло и намалява повторенията.
До последния сет Стефани вдига най-тежката тежест, която може да издържи, за осем до 10 повторения. "Тази тренировка й помага да се концентрира върху мускулната сила и издръжливост," Лин обяснява.
Що се отнася до диетата й, Стефани е открила нещо за себе си – тя яде стрес. Между планирането на партито за първия рожден ден на сина й и жонглирането с работата, тренировките и майчинството, последните няколко месеца доведоха до рязко покачване на нивата на стрес. "Отслабнах, но имах много лошо сладко," тя казва. "Влязох в магазин Godiva и взех три шоколадови топки и ги изядох веднага. Бяха толкова вкусни, но след това се чувствах толкова виновна!"
Между шоколадовата терапия и решението да отреже овесените ядки, които ядеше всеки ден за закуска – тя беше изяла толкова много, че й накара да се задушава – Стефани не беше изненадана да я види "лошо" Броят на (LDL) холестерола започва да пълзи обратно (от 108 миналия месец). "Донякъде очаквах това, но все пак беше разочароващо," тя казва.
Овесените ядки се появиха отново на масата й за закуска – с нов удар. "Ядох специфична овесена каша за понижаване на холестерола, но сега я подправям с такава, която има ябълки и канела и малко мюсли. Има малко повече калории, но ми харесва."
Продължение
Умен ход, казва Зелман. "Има много продукти от овесена каша – не е нужно да ядете едни и същи всеки ден. Помага й да се чувства сита и ще й помогне да възстанови холестерола си."
Стефани също се чувства виновна за пропускането на тренировки в резултат на безкрайния си списък със задачи. "Тя трябва да си поеме дълбоко въздух и да си позволи да отдели малко време тук-там и да не се тревожи за това," казва Зелман. "Ако една седмица е трудна, следете размера на порциите си и се опитайте да направите малко упражнения, дори ако не отивате на фитнес. Ако отидете само два пъти – това е два пъти повече от нито един."
Вижте текущите жизненоважни статистически данни на Stefanee – загуба на тегло, загубени инчове, нива на холестерола и други.
Публикувано на 1 март 2007 г.
WebMD Magazine – Feature Прегледан от д-р Майкъл У. Смит на 09 февруари 2007 г © 2007 WebMD, Inc. Всички права запазени.
Минахме половината от нашето WebMD Fitness Challenge и финалната линия, която някога изглеждаше далеч за Джеф Киблер и Стефани Уилямс, се очертава по-близо. Те се ориентираха в празничния сезон – семейни събирания, офис партита и бисквитки – с отношение на "поддържайте, не печелете." Време е да засилят тренировките си и да удвоят отдадеността си към целите си. Да видим как се справят.
В пътека за отслабване
Джеф Киблер Възраст: 53 Тегло: 195 паунда. Цел: 170 паунда.
Джеф е достигнал плато с теглото си, борейки се безрезултатно да падне под високите 190. "Теглото просто не е падало," той казва. "Знам, че намалявам и дрехите ми са по-свободни, но някак си останах в това тегло."
Диетоложката Катлийн Зелман смята, че част от проблема може да е безсмисленото хранене. "Това, с което се сблъсква Джеф, е това, с което се сблъскват повечето хора, когато започнат диета и фитнес план. Отначало се занимават с гангбъстъри, а след това настъпва реалността, порциите започват да пълзят нагоре и изведнъж спират," тя казва. "Има някаква стойност да имаш малко свобода веднъж седмично, но свободата трябва да се контролира. Хапнете парче чийзкейк – не яжте целия пай."
Джеф също започна да разчита твърде много на PowerBars, за да го прекара през дългите работни дни. Неговият навик с два бара на ден добави повече от 600 калории към дневния му общ брой, така че той заменя една от тях с по-леки, но все пак засищащи закуски като ябълки и бебешки моркови. Това време на годината е особено трудно, признава той: "Тъй като дните започват да стават по-къси и се стъмнява по-рано, искам да ям повече."
Междувременно Джеф няма търпение да се върне към редовните тренировки след двубой с упорита настинка в гърдите. "Дразня се да не съм във фитнеса, но ми е трудно да дишам," той казва. "Разочароващо е да искате да тренирате, но да знаете, че не сте до него."Но Джеф вече знае, че когато си постави фитнес цел, той може да я постигне: той официално е триатлонист. Миналата есен той завърши спринтския триатлон на Дюи Бийч, заемайки 117-о място от 129 в категорията за първи път. "Не бях последен!" той казва. "Важното е, че приключих." Общото му време беше малко под час и 40 минути – което той планира да победи, когато се състезава отново следващата година. "тогава ще бъда по-лек," Джеф обещава.
Продължение
И въпреки платото, напредъкът на Джеф е очевиден за семейството и приятелите. "Хората наистина забелязват разликата. Дори лицето ми е изтъняло. Нося дрехи, които не съм носила от години," той казва. "Но наистина искам да започна да отслабвам още сега. След като успея да се върна и да започна да тренирам отново, мисля, че това ще се случи."
Разберете текущите жизненоважни статистически данни на Джеф – загуба на тегло, загубени инчове, нива на холестерола и други.
Отслабване, постоянен напредък
Стефани Уилямс Възраст: 30 Тегло: 171 паунда. Цел: 160 паунда.
"Ако Джеф е заекът, Стефани е костенурката," казва треньорът Майкъл Лин. "Тя не винаги е отслабвала толкова бързо, колкото Джеф, но е много последователна." Към днешна дата тя е загубила почти 13 килограма – приблизително колкото Джеф.
Стефани е доволна от напредъка си досега, но не е доволна. "Мисля, че бих могъл да правя повече," тя казва. "Последният месец беше много нестабилен заради целия извънреден труд, който работех. Не се прибирах до 9 или 10 вечерта и не можех да отида до фитнес залата. Когато най-накрая влязох, бях свалил само един килограм за две седмици и половина. Поне не бях спечелил, но трябваше да загубя повече."
Тези късни нощи представляваха и хранително предизвик https://preglednaprodukta.top/prostamin/ателство. В допълнение към желанието за кока-кола, Стефани щеше да се окаже, че претърсва автоматите за нещо здравословно – или поне не опустошително пълно с калории – за да продължи да продължава. "В крайна сметка получих неща като многозърнест чипс. Катлийн [Зелман] ми каза да съм подготвена и да държа малки закуски в чекмеджетата на офиса си, които ще бъдат там следващия път, когато трябва да работя до късно, тъй като нямам време да отида до магазина за хранителни стоки, когато графикът ми е такъв."
След като принудителното време приключи, Стефани предизвика себе си да изчисти газираните напитки и плодовия сок от диетата си, като пие само вода и чай. Писнала от овесени ядки до запушване, тя също смени обичайната си закуска. "Сега имам плодове – ябълка или грейпфрут – и суха овесена каша."
Продължение
Въпреки че Стефани би искала да види по-бързи резултати, тя използва реалистичен подход, казва Зелман. "Тя прави много промени, които са устойчиви. Тя е много отворена да опитва нови неща, често ми пише имейл и задава въпроси за конкретни храни. Тя е като ученик на диета, който прави промени в контекста на това, което е разумно и какво може да намери близо до работата си."
Вижте текущите жизненоважни статистически данни на Stefanee – загуба на тегло, загубени инчове, нива на холестерола и други.
Публикувано януари 2007 г.
WebMD функция Прегледан от д-р Майкъл У. Смит на 18 декември 2006 г © 2006 WebMD, Inc. Всички права запазени.
Всеки иска да знае: Джеф Киблер и Стефани Уилямс успяха ли да се придържат към своите решения за хранене и тренировки? Прочетете, за да проверите резултатите от третото претегляне на нашите претенденти. Този път Джеф и Стефани осъзнаха, че трябва да засилят фитнес компонентите на здравословното си преобразяване.
"Упражнението е всеобхватен стимулатор за вашето тяло," казва главният медицински редактор на WebMD Майкъл У. Смит, д-р. "Той също така ускорява метаболизма ви, който не само превръща храната в гориво, което тялото ви може да използва, но определя колко добре изгаряте това гориво. Колкото повече упражнения правите, толкова повече мускули ще имате и толкова по-висок е метаболизмът ви през целия ден – дори когато не тренирате."
Триатлон човек
Джеф Киблер Възраст: 52 Тегло: 199,6 паунда. Цел: 170 паунда.
Сякаш тренировките за триатлон не са били достатъчен ритник в гащите, за да преодолее фитнес рутината си, Джеф се надява да изостави лекарствата и да контролира диабета си със здравословен начин на живот. Поддържането на кръвната му захар под контрол е ключова част от здравната картина на Джеф. Числата му изглеждат добре, но лекарят му иска да изчака още малко. Това има смисъл, казва Смит. "Важно е да видите повече, последователно подобрение – и да поддържате това подобрение – преди да направите каквато и да е промяна на лекарството. Особено за Джеф, който държи мазнините си в коремната си област, измерването, което трябва да наблюдавате, е обиколката на талията му. Тъй като това намалява, това ще подобри целия му метаболитен профил и риска от диабет и сърдечни заболявания."
Усиленото трениране – плуване, бягане и колоездене – за триатлона на Дюи Бийч Спринт в Делауеър, проведен в средата на септември, позволи на Джеф малко по-гъвкава диета, казва директорът на WebMD по хранене Катлийн Зелман, MPH, RD/LD. "Ако усъвършенствате упражнението, можете да се отпуснете малко повече за това, което ядете." Все пак Джеф трябва да направи по-добро планиране на работата си предварително за своя график за вечеря, който ще мигне и ще го пропуснеш. "Той работи толкова усилено и пътува толкова много, че продължава да ходи за продължителни периоди без да яде и след това преяжда, защото гладува," казва Зелман.
За да му помогне да се подготви за състезанието, треньорът Майкъл Лин прецизира тренировките на Джеф: "Той все още тренира с тежести три пъти седмично, но редува горната и долната част на тялото. Правейки това, той получава повече упражнения за мускулна група и не е нужно да се тревожи за прилягане както в горната, така и в долната част на тялото в една и съща тренировка, когато също се опитва да направи много кардио упражнения," казва Лин. Изплатиха ли се цялото обучение за нашия претендент? Вижте блога на Джеф, за да видите как се е справил.
Продължение
Надолу към основите
Стефани Уилямс Възраст: 30 Тегло: 181,2 lbs. Цел: 160 паунда.
Внимавайте отдолу! Цифрите на холестерола на Стефани падат по-бързо от наковалнята, пусната от Wile E. Coyote. Нивото й на LDL (това е "лошо" холестерол) е 108, което е с повече от 40 точки по-малко от момента, когато тя стартира предизвикателството WebMD. Смит е впечатлен: "Въпреки че не е перфектна с промените в начина си на живот, тя прави добри бебешки стъпки в правилната посока и наистина вижда страхотни резултати."
Стефани би искала да види числата на скалата да паднат по същия начин, но те бавно се разместват. Част от проблема: Тя се връща на работа на пълен работен ден. Дните, които започват в 4:30 сутринта и не свършват, докато тя не се спусне в леглото около 23 часа. си играят хаос с нейния график за упражнения. "Обикновено тренирам около три дни в седмицата по час и половина, но сега трябваше да скъса част от това и да напусна фитнеса, преди да приключа," тя казва. Лин планира да започне своите фитнес усилия с по-сложна рутина, която включва допълнително кардио, за да се възползва максимално от времето, което има във фитнеса. "Нашата цел за нея в момента е да поддържаме възможно най-много мускулна маса, но да се концентрираме върху отслабването."
Един плюс: Редовният работен график от понеделник до петък й помага да се придържа към плана си за хранене. "Тя се справя много добре през седмицата поради структурата и рутината," казва Зелман. "Стефани закусва здравословно и се справя добре с включването на храни, които понижават холестерола, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и сьомга."
Но Стефани признава, че се е върнала към един стар навик: пристрастяване към подсладения студен чай: "Обичам го и ме поддържа, защото съдържа кофеин." Въпреки че Стефани е скептична към изкуствените подсладители, Зелман я убеди да опита Splenda.
Още връзки към Fitness Rx Challenge:
Не пропускайте блога на Джеф и блога на Стефани, актуализиран ежеседмично.
Първоначално публикуван в изданието за юли/август 2006 г WebMD списанието.
WebMD Magazine – Feature Преглед на д-р Майкъл У. Смит © 2006 WebMD, Inc. Всички права запазени.
През следващата година ще можете да проследявате нашите двама претенденти, WebMD списанието читателите Джеф Киблер и Стефани Уилямс, докато се стремят да станат по-стройни, по-силни и по-здрави версии на себе си.
WebMD Fitness Rx Challenge е нещо много повече от придобиване на плажно тяло.